Según el Dr. Michael Breus, experto en sueño, consumir café a últimas horas del día puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Conózcanos más detalles de esta información en las próximas líneas…
Basándose en un estudio reciente, Breus advierte que la cafeína, si no se consume de manera adecuada, puede alterar los ciclos de sueño y vigilia. Esto se debe a que la cafeína bloquea la adenosina, un neurotransmisor que promueve el sueño.
Es crucial evitar el consumo de café a finales de la tarde o en la noche
La cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta 9 horas, por lo que Breus recomienda evitar su consumo pasadas las 2 de la tarde. «La mayoría de los bebedores de café cometen el error de consumirlo a última hora del día, lo que afecta negativamente su sueño nocturno», afirma el experto.
Sin embargo, el Dr. Breus aclara que el café no es malo en sí mismo. De hecho, destaca sus beneficios como fuente de antioxidantes y antiinflamatorios. Por ello, indica que una taza al día no solo no es perjudicial, sino que puede ser beneficiosa en algunos casos.
La clave está en moderar el consumo y evitar la cafeína a deshora. Breus también recomienda revisar la ingesta de cafeína en otros alimentos, como refrescos, chocolate o bebidas energéticas, ya que su efecto estimulante puede persistir y afectar el sueño.
Para un sueño reparador, Breus sugiere:
- Establecer una hora límite para el consumo de cafeína, como máximo a las 2 de la tarde.
- Retrasar el consumo de café hasta 90 minutos después de despertarse.
- Mantener una rutina de sueño constante.
- Evitar pasar demasiado tiempo en la cama despierto.
Si experimentas problemas para dormir, recuerda que el café no es la única causa posible. Otras variables, como el estrés o la ansiedad, también pueden influir. En estos casos, consultar con un especialista puede ser de gran ayuda para identificar la raíz del problema y encontrar soluciones adecuadas.
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